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SCOLPISCI
IL CORPO, POTENZIA LA MENTE |
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L’esercizio
fisico, spesso, può risolvere i problemi e liberarti la mente da piccole
turbe psicologiche, divertendoti e facendoti risparmiare i €.100 per un
ora di psicoterapia.
Se vuoi risolvere il problema della paura di parlare in pubblico,
esercitarti a non crollare se sei sotto pressione, o trovare il modo di
riorganizzare la tua vita al meglio, ricordati che l’esercizio fisico può
essere il tuo toccasana.
LA PRESSIONE TI SOFFOCA: RIPRENDI
FIATO!
Ti accorgi di perdere colpi quando sei sotto pressione? Il tuo problema
non è mancanza di nervi d’acciaio, forse sei solo fuori forma fisica e
ti manca il fiato.
Le situazioni di stress si manifestano spesso verso la fine di una
competizione, quando le forze cominciano a mancare.
Chi si tiene in allenamento regge meglio sotto pressione di chi fa vita
sedentaria: eccoti un programma per combattere i momenti di crisi:
1) Dieci minuti di streching di riscaldamento.
2) Venti minuti di esercizi aerobici (corsa, nuoto, etc...);
cerca qualcosa che ti diverta così ci darai dentro e terrai duro. Di
settimana in settimana allunga di qualche minuto il tuo allenamento.
Inizia con trenta minuti fino a trenta minuti.
3) Gareggia quando puoi, cerca di battere i colleghi o
semplicemente le persone che corrono davanti a te. Vedrai che questo ti
servirà per attingere ad una riserva di energia supplementare di cui non
conoscevi prima l'esistenza, da utilizzare in qualsiasi momento
(lavorativo e non) in cui si presenterà la necessità.
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MENTE
LENTA E POCO AGILE: CORRI
E ALZA PESI!
Ormai
è cosa risaputa, e gli esperti lo confermano, che il moto serve a
potenziare le nostre capacità mentali.
Recenti ricerche sono quasi giunte a individuare alcuni effetti biologici
che l’esercizio fisico sembra produrre sul nostro cervelletto in fase di
invecchiamento.
Sicuramente le attività aerobiche potenziano la “velocità di
neurotrassmissione” all’interno del sistema nervoso centrale, ma non
ignorate i pesi dato che, con l’invecchiamento, si riduce il numero
delle fibre muscolari, allungando i tempi di reazione intesi come il
periodo che intercorre fra uno stimolo (accendersi le luci dello stop
della macchina di fronte a noi) e l’inizio di una risposta (come
togliere il freno dall’acceleratore per posarlo sul freno). In questo
caso i tempi di reazione segnano il confine tra fare un incidente e
tornare a casa sani e salvi! Allenando i muscoli, conservi una gran
quantità di fibre muscolari ed in questo modo abbrevi i tuoi tempi di
reazione; solleva pesi tre volte alla settimana e vedrai che riacquisterai
tutta la tua agilità.
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NON
RIESCI A GODERTI LA VITA: ALLENA L’OLFATTO!
Invecchiando i tuoi sensi,
soprattutto l’olfatto, si affievoliscono; il problema peggiora con lo
stress.
Un sacco di uomini in carriera, perdono il contatto con il mondo che li
circonda e, senza rendersi conto, sono destinati a non gustare ed
assaporare più nessun tipo di pietanza dato che il gusto dipende al 90%
dall’olfatto.
Cosa fare? Naturalmente esercizio fisico: quasi tutte le discipline
aerobiche aiutano ad affinare i sensi quindi:
cinque minuti di streching poi 20 minuti di sci di fondo o di tread-mill. |
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UNA
VITA CAOTICA E STRESSANTE: DISCIPLINA
FLESSIBILE!
Per riacquistare il controllo della
propria vita, è importante crearsi un oasi dove siamo noi a dominare la
situazione; questo potrebbe quindi essere la tua routine d’allenamento.
Fai però in modo che sia flessibile (non correre se piove fai magari un
po’ di pesi). Eccoti un elenco di esercizi:
1° giorno:
10 min. di
riscaldamento, km.6 di corsa. 10 min. di raffreddamento.
2° giorno:
5 min. di riscaldamento, 20 min. di nuoto, 5 min. di
raffreddamento.
3° giorno:
una corsa veloce di km. 3 al parco.
4° giorno: 10 min. di riscaldamento, 30 min. di pesi, 10 min. di
raffreddamento.
5° giorno:
5 min. di riscaldamento. 30 min. di pallacanestro, 10 min. di
raffreddamento.
6° giorno: 10 min. di riscaldamento. 20 min. di bicicletta, 10 min.
di raffreddamento.
7°giorno: RIPOSO
Dall’8° giorno al 14° giorno: fai ciò che vuoi ma non ripeterti.
Alla fine delle due settimane ti sentirai già una persona diversa.
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DESIDERI
DI AUTODISTRUZIONE:
SOSTITUIRE
CON QUALCHE PULSIONE SALUTARE!
Trasformare i problemi in
abitudini, invece di risolverli; cercando magari di evitarli affogandoli
in alcol, droghe, nel sesso o in altri comportamenti compulsivi è
l’atteggiamento di molti. L’esercizio fisico rappresenta
un’abitudine salutare per rimpiazzare le cattive abitudini.
Muoversi serve per distrarre la mente, 15/20 min. di esercizi
aerobici, sono utilissimi per allontanarci dallo stress del lavoro e dalla
frenesia dei ritmi della vita moderna; è veramente difficile preoccuparsi
di qualsiasi cosa, mentre si fa ginnastica.
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| 5 PROBLEMI DA METTERE K.O. |
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DEPRESSIONE:
il moto stimola la produzione di endorfine, l’elisir della
gioia dell’organismo; un allenamento con i pesi può fare miracoli!
SCARSO
DESIDERIO SESSUALE:
Mezz’ora di corsa, influiscono sulla carica di testosterone che
aumenta in maniera esponenziale….. e viaaa!
STUPIDITA’
:
Dopo un’attività fisica, le nostre capacità mentali
aumentano del 20-30% per via dell’incremento di sangue e delle sostanze
chimiche che favoriscono la memoria al cervello.
INSONNIA:
Una buona dormita fa meraviglie per il cervello. Recenti ricerche
hanno stabilito che anche un moderato esercizio fisico possono aiutare a
dormire più profondamente, (i benefici maggiori riguardano la fase più
profonda del sonno o delle onde cerebrali lente). Come funziona?
L’esercizio fa alzare la temperatura corporea, il che contribuisce a
regolare il ciclo attività-riposo.
FAME:
Spesso fare esercizio aiuta il fisico che, essendo più allenato, si rende
conto quando è sazio ed interrompe il desiderio di cibo ulteriore.
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