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CONSIGLI PER STIMOLARE LA MEMORIA |
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1° DORMIRE BENE
Se il vostro sonno è tranquillo e
rilassato, la vostra memoria ne avrà gran beneficio; ricordate quando da
bambini la mamma vi diceva di rileggere la poesia, che dovevate imparare a
memoria, prima di dormire? E’ proprio così: un buon trucco è quello di
ripassare eventuali rapporti o comunicazioni di lavoro, la sera prima di
dormire. Sarete al top la mattina dopo; se siete leggermente angosciati,
evitate i sonniferi ma rilassatevi con una camomilla o una tisana di
verbena. |
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2° NON REPRIMETE LE EMOZIONI
I vostri ricordi saranno più marcati e durevoli se l’esperienza alla
quale si riferiscono è stata carica di emozioni; le emozioni, positive o
negative che siano, modificano nel nostro cervello il trattamento delle
informazioni: i neuromediatori, liberati in questo genere di contesto,
provocano le condizioni ideali perché il ricordo resti ben ancorato.
3° SIATE ATTENTI E STRUTTURATE LA VOSTRA
MEMORIA
I vostri ricordi sono raccolti nel vostro cervello come dei libri in una
biblioteca; se avete tre libri, vi ricordate facilmente dove sono
posizionati, ma se ne avete trecento, dovete per forza classificarli; nel
cervello però, non sono posizionati solamente nella biblioteca, ma in
tutte le stanze della casa:
il bricolage nel garage, le ricette in cucina, la letteratura in salone
ecc.. Quindi bisogna riflettere prima di mettere in ordine gli scaffali di
casa utilizzando associazioni d’idee per ritrovare tutto.
Se mettete un libro di bricolage in bagno, senza farci attenzione, non lo
ritroverete mai! State attenti a quello che fate; in seguito
concentratevi sul soggetto, il testo, il nome o il numero da memorizzare;
è il miglior modo per ottimizzare le vostre capacità mnemoniche.
Alla fine dimenticate tutto se non ne avete più bisogno! |
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4° CONVERTITE IL VOSTRO CONTO
SPESE (AMERICANO) IN EURO
Se volete avere buona memoria, dovete esercitarla e mantenerla attiva. Per
questo è sufficiente far reagire i neuroni che sono serviti a trattare le
informazioni ed a stoccarle. Se volete rammentare un discorso, un
avvenimento o un’informazione, bisogna che ritroviate le sensazioni che
le hanno accompagnate.
Inoltre bisogna far lavorare tutte le vostre memorie:
quella delle cifre, facendo calcoli mentali (convertendo, per esempio, la
vostra recente nota spese del viaggio a New York, in euro);
quella dei nomi, facendo lavorare l’immaginazione, (il vostro nuovo
contatto in America muove costantemente il naso quando parla e vi ricorda
un coniglio) immaginate una linea fra lui ed il famoso coniglio e non
scorderete più il suo nome.
5° CONTROLLATE LA VOSTRA PRESSIONE
ARTERIOSA
Uno studio condotto in Francia su tremila persone oltre i sessant’ anni,
dal professor Forette grande geriatra e specialista della malattia del
Alzheimer, ha dimostrato che il fatto di trattare la loro ipertensione
arteriosa, riduceva alla metà i casi di demenza neurodegenerativa (Alzheimer),
e del 40% i casi di attacchi vascolari cerebrali (ictus), che generano
anche problemi alla memoria.
Domandate quindi al vostro medico di controllarvi la pressione ad ogni
visita, che deve essere inferiore a 14/9.
6° CAMBIATE VITA, SIATE MENO STRESSATI
Lo stress permanente aumenta il vostro tasso di adrenalina; siete quindi
ipe-reccitati e qualsiasi cosa vi distrae: da una mosca intorno alla
vostra testa, a una sirena per strada; risultato non riuscite a
concentrarvi sull’informazione essenziale, perché la chimica dei
circuiti che conducono alla memorizzazione delle informazioni, è
disturbata. Idem se siete troppo rilassati; per contro in uno stato di
stress ideale, libererete la giusta quantità di adrenalina per
memorizzare tutto. |
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7° FATE UNA PRIMA COLAZIONE
NUTRIENTE
Il vostro cervello ha bisogno di energia per lavorare correttamente,
energia che trova nel glucosio contenuto negli alimenti sotto forma di
zuccheri.
Perché la vostra efficacia intellettuale sia costante, bisogna quindi
portare in permanenza del glucosio nel vostro cervello. Per questo motivo
cominciate fin dal mattino con una buona prima colazione (non un cappuccio
trangugiato in fretta al bar): l’ideale sarebbe del pane e burro,
accompagnato da una fetta di prosciutto, un uovo ed una tazza di latte e
caffè. In pratica i grassi contenuti nel burro e le proteine del
prosciutto e del latte, servono a rallentare l’assimilazione del
glucosio contenuto nel pane. Risultato il vostro cervello è alimentato
regolarmente per tutta la mattina. Finito il “non ci vedo più dalla
fame” delle ore 11!! |
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8°
MANGIATE DEL SANGUINACCIO
Se il
glucosio è il carburante del vostro cervello, l’ossigeno è altrettanto
indispensabile al suo buon funzionamento. L’ossigeno è trasportato al
cervello dai globuli rossi, sempre che siano in numero sufficiente; nella
maggior parte dei casi, però, le persone mancano di ferro, quindi i
globuli rossi non riescono ad ossigenarlo sufficientemente. Per rimediare
mangiate regolarmente della carne rossa, del prosciutto, delle uova e
fatevi un piatto di sanguinaccio due volte al mese.
9°
RIDUCETE IL VOSTRO CONSUMO DI ALCOLICI E TRANQUILLANTI (non rimpiazzateli
però con l’extasy!)
Tutte le sostanze tossiche, lecite
e non, contengono del benzolo, che spesso provoca dei disturbi più o meno
gravi, alla memoria. Eccetto la nicotina che stimola dei recettori
specifici, naturalmente presenti nel cervello. Inutile dire però che
mettersi a fumare è comunque molto nocivo sotto altri punti di vista. Per
quanto riguarda l’extasy, studi recenti hanno stabilito che produce un
danno irreversibile ai neuroni cerebrali, ed è ancor più dannosa se
associata alla cannabis.
10°
DIVERSIFICATE ED EQUILIBRATE LA VOSTRA ALIMENTAZIONE
Dato che il vostro cervello ha
bisogno di una cinquantina di sostanze differenti contenute
nell’alimentazione: 13 vitamine, 4 acidi grassi, 15 minerali, 8
aminoacidi……., bisogna assolutamente mangiare di tutto e non escludere
niente. E’ impossibile trovare in un solo alimento tutte queste sostanze
così benefiche al nostro cervello (tranne nel latte del seno che comunque
è valido per i primi quattro mesi di vita!), dopo un solo motto: mangiate
variato ed equilibrato!
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